Jak długo spać, żeby się wyspać?
![Jak długo spać, żeby się wyspać?](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossy,ret_img,w_480,h_320/https://materacelecznicze.pl/wp-content/uploads/2013/07/dreamstime_xs_10198790.jpg)
Ilość snu, jaka jest człowiekowi potrzebna do najwydajniejszego funkcjonowania zależy od czynników indywidualnych. Zapotrzebowanie różnicujemy m.in. ze względu na wiek.
Jak wiadomo, osobom starszym wystarcza z reguły około 5 – 6 godzin snu, tymczasem dorośli potrzebują go więcej – około 8. Najwięcej czasu w łóżeczkach spędzają niemowlęta oraz kilkuletnie dzieci – są w stanie przespać nawet 16 godzin w ciągu doby. Warto przy tym pamiętać, by nie zmuszać się do zaśnięcia. Zazwyczaj nasz organizm wysyła konkretne sygnały, gdy „jego zdaniem” nadchodzi pora snu. Nie wolno zatem lekceważyć zegara biologicznego i ,co istotne, warto jest pilnować stałych pór kładzenia się spać i budzenia.
Co zrobić przed snem?
W kwestii jakości snu eksperci są zgodni – przed zaśnięciem nie wolno dostarczać organizmowi zbyt wielu bodźców – czy to dźwiękowych czy wizualnych. Należy również ograniczyć emocjonalne reakcje, a ostatni posiłek spożyć do 2 godzin przed snem. Warto zadbać o to, by zjeść wtedy produkty bogate w białko, o niskim indeksie glikemicznym (nie powodujące nagłego wzrostu glukozy we krwi). Jeśli chodzi o sam sen – możemy wyróżnić 3 jego fazy: sen głęboki, fazę REM (czyli marzeń sennych), oraz sen płytki. W fazie głębokiej pojawia się pełne rozluźnienie – co istotne, osiągamy ją natychmiast po zaśnięciu. Dorosła osoba zazwyczaj każdej nocy doświadcza około 1,5 godziny głębokiego snu. Pozostałe fazy – sen płytki oraz marzenia senne występują naprzemiennie. Sen powinien być nie tylko wystarczająco długi.
Jak ważny jest sen?
Należy przede wszystkim zadbać o jego optymalne warunki. W ten sposób możemy korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie swojego organizmu – tak fizyczne, jak intelektualne, a także emocjonalne. Wiadomo przecież, że niewyspany człowiek jest bardziej drażliwy, ma mniej energii. Oprócz tego – może mieć problemy z metabolizmem, koncentracją, pamięcią. Nie bez przyczyny jedną z tortur, jakiej poddawano więźniów w Guantanamo było pozbawianie ich snu. Już po 100 godzinach bez snu zaczynają pojawiać się destruktywne dla człowieka objawy, jak zaniki pamięci, halucynacje czy urojenia.